고구마 칼로리 조리방법에 따른 차이 !

안녕하세요 ! 건강은 농산물로 지키자 ~ 청년농업인입니다 ~

요즘 정말 급격하게 기온이 내려가서 패딩은 기본으로 챙겨입어야하고 타이즈도

필수품이 되어가고 있는데요 ! 아침마다 일어날때 이불 속에서 나오기 싫어서 한참을 

생각하다가 씻으로 가게 되는거 같아요 ~ 많은 분들이 저와 비슷하게 추위때문에

일상생활에서 조금의 문제는 받고계실꺼라는 생각이 드는데요 !

오늘은 최근에 고구마 농장에 다녀오 이야기를 하고자해요 ! 고구마 농장에서

고구마를 보기도하고 맛보기도 하였는데요 ~ 역시 겨울철 별미는 바로 고구마인것 같아요 ~

여러분들은 고구마 좋아하시나요?! 고구마를 조리해서 먹는 방법도 다양한데요~

고구마를 쪄서 먹는방법과 고구마를 구워서 먹는방법 그리고

고구마를 말려서 먹는방법등 다양한 방법들이 있는데요 ~

오늘은 이렇게 다양한 고구마 조리법에 따른 칼로리가 얼마나 되는지

한번 알아보도록 하겠습니다 ^^

 

1. 고구마 !

고구마는 한국의 대표적인 겨울철 간식이라고 불리고 있는데요 !

특히 포만감이 높아서 많은 분들이 체중관리를 하실때 많이 드시고 계신데요 ~

이렇게 운동을 꾸준히 하시면서 식단 조절을 하시는 분들한테는 칼로리가

굉장히 중요한 부분을 차지하게 되는데요 ~ 한끼를 먹지않고

고구마 하나로 해결하시는 분들도 많이 보았어요 !

고구마는 혈당이 적은 농산물이기에 살을 빼시는 분들에게는 

적합한 작물이라고 해요 !

 

2. 고구마 칼로리 !

1) 고구마를 쪄서 먹을때 칼로리는 ?

속살이 부드럽고 말랑 말랑한 특징을 가지고 있는 찐 고구마는 가정에서

쉽게 만들어 먹을 수 있는 고구마 조리법중 하나인데요 ~

냄비에 넣어서 쪄먹으면 영양간식으로 굉장히 좋아서 많은 분들에게 사랑을 받고있지요~

이렇게 고구마를 쪄서 먹게되면 고구마 100g에 대략 140~ 150칼로리를 가지게 된다고해요 !

이렇게 고구마를 조리하는 방법에 따라서 칼로리가 달라진다는게 

신기하고 알아놓으면 굉장히 좋을것 같은 정보라고 생각을 해요 !

 

2) 고구마를 구워서 먹을때 칼로리는 ?

겨울철 붕어빵만큼 인기가 있는것이 바로 군고구마이죠 !

동네를 지나치다보면 붕어팡 파는 가게들도 있지만 군고구마를 파는 가게들도

어렵지 않게 보실 수 있는데요 ! 예전 보다는 많이 줄어들었지만 겨울에만

찾아볼 수 있는 가게들인것 같아요 ~ 그리고 요즘에는 편의점에서 군고구마를

판매하고 있더라구요 ! 편의점에 들어가는 순간 고구마 냄새가 진동을하여서

배고픈 상태에서 이 냄새를 맡게 된다면 안사고는 못버틸것 같더라구요 ~

고구마를 구워서 먹는 조리방법을 선택하게 되시면 고구마 100g에 대략 150 칼로리를

가지게 된다고 해요 ~ 앞서 살펴보신 찐 고구마와 그렇게 큰 차이는 없느데요 ~

고구마를 드실때 기호에 맡게끔 조리법을 선택하셔서 드시는것을 추천드리고 싶네요 ~

고구마를 쪄서먹든 구워서 먹든 그렇게 높은 칼로리가 아니기때문에 겨울철에만

맛볼 수 있는 별미중 별미인 고구마를 하루에 1~2개 정도는 맛있게 드시는것을

추천드리고 싶은 생각이 드네요 ~

 

3) 말린 고구마의 칼로리는 얼마나 될까요?!

오늘의 포스팅에서 핵심 정보가 될수 있다고 생각하는 부분입니다!

바로 고구마를 말려서 먹는 방법인데요 ! 말린 고구마는 어느정도의 칼로리를 

가지고 있는지 한번 살펴보도록 할게요 ~

 

여러분들은 고구마를 말려서 드셔보셨나요?! 최근에는 많은 과일과 농산물들을

말려서 먹기 편하게 만들어서 드시는것을 쉽게 볼 수 있는데요 !

이렇게 고구마도 말린 형태로 가공하여 판매하는것을 많이 볼 수있어요 ~

 

고구마를 말려서 드시게 되면 100g에 대략 300~350칼로리르 가지게 된다고해요~

지금까지 알아보았던 찐고구마와 군고구마와는 비교도 안될만큼 높은 칼로리를 가지고 있는데요!

공기밥 한그릇 칼로리가 대략 300칼로리라고 보았을때 말린고구마를 조금만 먹게되어도

공기밥 한그릇을 먹는것과 다를것이 없다고 해요 !

 

하지만 말린고무마 만이 가지고 있는 쫀득 쫀득하고 달콤한 맛은 쉽게 포기할수가 없기에

적절한 양을 조절해서 드신다면 좋을 것 같다는 생각을 해요 !

 

4) 고구마 1개 무게 및 칼로리

지금까지 고구마 1개의 무게에 대해서 정확히 알려드리진 않았는데요 !

여러분들이 정확하게 고구마 칼로리가 어느정도인지 계산하기 쉽도록 

고구마 1개의 무게와 칼로리를 알려드릴게요 !

고구마 1개 무게는 대략 150 ~ 200g을 가지고 있다고해요 ~ 물론 엄청 작거나

큰 고구마들은 더적은 무게이거나 더 많은 무게를 가지고 있겠지만 평균적인

고구마의 크기를 따져봤을때 이정도 무게를 가지게 되는것 같아요 ~

 

따라서 찐고구마와 군고구마는 1개당 대략적으로 200~ 230칼로리를 가지고 있다고

생각하시면 되고요 ! 고구마 말린것은 고구마를 통채로 계산하지않고 먹기 좋을만큼

잘라서 계산하기 때문에 말린 고구마는 100g 기준으로 계산하시면 편할것 같아요 ~

오늘은 고구마 조리법에 따른 칼로리를 알아보았는데요 !

고구마는 좋은 효능도 많이 가지고 있기 때문에 다음 포스팅에는 고구마 효능도 함께

포스팅을 해고자하해요 ! 오늘 고구마 칼로리 어떠셨나요?! 평소에 대략적으로 알고있던

고구마 칼로리와 크게 다르진 않으신가요?! 저는 대략적으로는 알고 있었지만 

말린 고구마가 이렇게 많은 칼로리를 가지고 있다는 사실은 몰랐네요 ~

그래도 너무 너무 맛있는 고구마이기에~ 일단 먹고 생각해보려고해요 ㅎㅎㅎ

여러분들도 겨울철 별미 간식인 고구마를 올겨울에 맛있게 드시셔보길 바래요 ~